Der Schlaf verläuft in einzelnen Schlafphasen, die zwischen 60 und 120 Minuten lang sein können.

Verschiedene Schlafstadien

• Leichtschlafstadien
• Tiefschlafstadien
• Traumstadium

Zyklus wird mehrmals in der Nacht wiederholt – Umfang des Tiefschlafs nimmt ab, Traumstadiumnimmt zu.

Alle wachen nachts auf, nur können die meisten sich nicht daran erinnern.

Bei guten Schläfern am Ende einer Schlafphase, also alle 60 bis 120 Minuten – wichtig um sich zu bewegen (Körper und Schlafqualität).

Das Bemerken des nächtlichen Aufwachens hat keinen Einfluss auf die Schlafqualität

Die Schlafdauer kann zwischen 4 ½ und 11 Stunden variieren.

Die meisten Menschen brauchen zwischen 6 und 8 Stunden Schlaf, um erholt zu sein.

Nötige Schlafdauer wird mit zunehmendem Alter immer weniger.

• Nur ca. 20% des Schlafs ist Tiefschlaf, wobei dieser Anteil mit zunehmendem Alter abnimmt.
• In der Tiefschlafphase sinken Herzfrequenz und Blutdruck.
• Muskeln entspannen sich, und der Atem wird ruhig und gleichmäßig.
• Der Körper führt Reparatur- und Wachstumsprozesse durch, einschließlich Zellreparatur und Stärkung des Immunsystems.
• Wachstumshormone werden ausgeschüttet, um das Wachstum und die Erholung des Körpers zu fördern.
• Der Tiefschlaf spielt eine Rolle bei der Gedächtniskonsolidierung und dem Lernen, indem Informationen aus dem Kurzzeitgedächtnis in das Langzeitgedächtnis übertragen werden.

REM-Schlaf

• im normalen Schlaf etwa alle 1,5 h
• Dauer ca. 20 min
• hier treten die meisten Träume auf
• die Weckschwelle ist etwa so hoch wie im Tiefschlaf

Non-REM-Schlaf

• es gibt 4 Stadien, vom leichtesten Schlaf bis Tiefschlaf
• im NON –REM – Schlaf wenige Träume
• es treten hier andere psychische Aktivitäten auf, wie Sprechen im Schlaf
• im Laufe der Nacht werden die einzelnen Schlafstadien mehrfach durchlaufen
• von 1 nach 4 zeigt die Gehirnaktivität immer langsamere Wellen
• Muskelspannung nimmt ab
• Atmung wird regelmäßiger
• Herzfrequenz nimmt ab

• die Gesamtschlafzeit nimmt ab
• die Anteile von REM- und NREM-Schlaf sind deutlich kürzer
• der Tiefschlaf nimmt mit dem Alter ab
• viele Menschen über 50 Jahre weisen keine Tiefschlafanteile mehr auf, dadurch kann der Schlaf als leichter und störanfälliger empfunden werden, diese Veränderungen gehen häufig mit Sorgen um den Schlaf einher
• ein Säugling schläft ca. 16 h
• ein sechsjähriges Kind ca. 10,5 h
• ein Erwachsener ca. 4-10 h
• die meisten Menschen schlafen ca. 6-8 h